一場突如其來的疫情，打破了大家原本的生活節奏，大部分人被迫在家宅了小半年，去過最遠的地方，就是臥室到客廳，這樣的生活讓增長的脂肪開始覆蓋原本的身材。隨著疫情逐漸穩定，大家看到鏡子中“胖若兩人”的自己，是不是開始準備減肥了？你知道嗎，在減肥圈還有些不為人知的小秘密。比如，真的有可以吃瘦的食物嗎？節食減肥到底是謊言還是救命秘籍？來看看小編整理的這些減肥冷知識，讓你的減肥效果事半功倍
冷
知
識
√
冷知識
1、站立比走路更消耗體力，飯后靠墻站20分鐘效果更好
站立時小腿肌肉一直緊縮達不到放松狀態，走路雖然可以消耗熱量但是可以適當的放松腿部肌肉，所以站立更能消耗體力。
2、香蕉、蘋果等氣味能夠遏制食欲，有助于減肥
這些氣味能刺激人體大腦中的下丘腦，散發一種饑餓信息抑制信號，起到抑制食欲的作用。
3、常用空調容易發胖
人的體溫是恒定的，因為人體具備自動調節體溫的功能，每當天氣過冷或過熱時這種生理功能就會啟動，該過程中需要消耗體內的能量，而空調給人體提供了一個恒溫環境，使人體原有的自動調溫功能處于休眠狀態，導致本可以在過程中消耗的脂肪堆積。
4、早餐不能漏掉
因為經過一宿的睡眠，人身體的能量幾乎被消耗殆盡，身體機能下降，清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝。
5、流汗不等于減肥
減肥的目標是減脂，而流汗是運動后身體消耗的表現，只是體內水分在流失，并不代表脂肪在燃燒，所以并不能作為減肥的效果。
6、水果減肥更容易反彈
水果的蛋白質、脂肪、鐵、鋅、B族維生素等含量較低，只吃水果營養得不到補充，對身體不利，這樣減肥短時間看起來很有效，幾天下來就會發生嚴重反彈。
7、吃辣有助于減肥
辣椒中含有豐富的辣椒素，可以刺激全身脂肪細胞燃燒產熱供能，除了辣椒外，黑胡椒和芥末也有類似功效。
8、睡覺時間過長容易變胖
睡覺時間過長，人體活動量隨之減少，堆積在體內的熱量無法及時得到消耗，容易轉化成脂肪堆積。
9、碳水化合物不是減肥的宿敵
精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒斷碳水化合物，會影響大腦功能、內分泌調節等。
10、大部分市面售賣的酸奶并不利于減肥
市面上售賣的酸奶含糖量不低，而真正利于減肥的是純酸奶，味道很酸。
11、跑步不會讓小腿變粗
真正讓腿變粗的原因是錯誤的跑步姿勢，和運動后沒有適當的拉伸。
科學減肥
學減肥是成功的關鍵，需要考慮到自身的特點、體型、肥胖程度的不同，制定合理減肥的計劃，才會更容易實現目標。
第一步：計算體重指數
對體重的判斷不能靠眼睛觀察，而需要科學的數據作為支撐。《中華人民共和國衛生行為標準》給出了肥胖的判定指標：體重指數。
如何測量體重？1、每周測量一次體重的頻率比較理想
日常生活中通常以一個星期為一個小周期，體重在一周內有所波動，屬于正常現象，可以綜合評估一個小周期的效果。
2、測量體重應選擇固定的時段
測量體重應選擇同一時段、穿相同的衣服、在相同的情況下進行。建議在清晨起床后、早餐前測量體重，這個時間段受進食的影響較小，并且身體經過一夜的休整狀況相對穩定。
第二步：邊看電視邊做有氧運動
有氧運動的關鍵在于強度不能太大，要保持比較輕松的狀態，最好持續時間在30分鐘以上。建議邊做有氧運動的同時邊看電視，既可鍛煉心肺耐力，還可以消除運動時的枯燥感。
第三步：鍛煉肌肉力量和耐力減肥過程中力量訓練必不可少，雖然有氧運動能讓肌肉成為供能來源，但是長期的純有氧運動會讓肌肉流失。肌肉流失會導致肌肉的收縮力降低、血液循環減慢，身體處于低代謝狀態不利于減脂。同時肌肉有保護關節的作用，肌肉流失則無法繼續穩定支撐關節，長期以往會感到關節疼痛、腰酸背痛等。而力量訓練可以讓你在運動結束后，身體還處于高代謝狀態，這是中低強度的有氧運動無法達到的效果，因此不建議只將有氧運動作為減脂計劃方案。
第四步：運動前后拉伸運動 運動前人體肌肉比較松弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。需要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
運動后的拉伸可以舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時可以加強肌肉供血，提供攜氧量，提升減肥效果，并且還能加速新陳代謝，將肌肉中的尿酸大量排出，減輕肌肉酸疼的程度。
第五步：制定合理飲食計劃 飲食是減肥生涯中最重要的一部分，不能做徹底的素食主義，也不能無視碳水化合物對身體的重要性，早、中、晚的飯量占比應是4:3:3，可以選擇吃有飽腹感的粗糧代替白米白面，比如紅薯、玉米等。
運動推薦
日常運動步驟如下：
熱身5~10分鐘
力量訓練30~45分鐘
有氧運動30分鐘
拉伸運動15分鐘
長期宅家也可以利用有限的條件，創造出有利于運動的環境，小編給大家整理了一些適合在家的運動方法。
力量訓練
1、借助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，雙手撐在椅子或沙發上，然后站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
3、在床上仰臥舉腿：坐在床上，屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然后還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
有氧運動
1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前后擺動。
2、原地開合跳，站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸，再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側。
3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動
4、自重深蹲，保持身體自然站直，雙腿打開與肩膀同寬，之后做深蹲的動作。
每個動作做1~2分鐘，8個動作為一組，建議完成2組。
運動減肥是減肥方法中
最健康、有效的方法
但是只有持之以恒方顯成效
將運動變成一種習慣
別讓肥肉時不時來騷擾你
看了小編分享的冷知識
給自己制定一個合適的減肥計劃吧