伴隨著盛夏的蟬鳴，忙碌的學習生活暫時告一段落，悠長的暑假畫卷正徐徐展開。如何讓這個暑假既放松身心，又充實愉悅，保持內心的穩定與活力？這份為我校學子定制的“暑期護心指南”已送達，陪你一起從“心”出發，樂享假期！

心理小貼士

心理健康(Mental health)是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。

常見心理問題表現

1. 感到焦慮和緊張；   

2. 感到無法應對；   

3. 感到要做的事情太多；     

4. 感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷；    

5. 因為責任而感到過度憂慮，感覺孤獨或寂寞；    

6. 感覺疲倦；     

7. 對未來感到擔憂；     

8. 很難放松或睡眠出現問題，頭痛；

9. 很難集中注意力；     

10. 認為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。

心理健康十大標準

1. 對自我有充分的了解，并能對自我的能力做出適當的評價；

2. 保持個性的完整與和諧；     

3. 具有一定的學習的能力；

4. 充分的安全感

5. 與現實環境保持良好的接觸

6. 適度地表達和控制自己的情緒； 

7. 生活的目標切合實際

8. 保持良好的人際關系

9. 在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。

10. 在不違背社會規范的條件下對個人的基本需要作恰當滿足;

心理健康與心理問題的關系

心理健康與心理不健康是一組相對應的概念。心理健康特指處于動態心理平衡的心理過程，涵蓋了一切有利于個體生存發展和穩定生活質量的心理活動。

嚴格來說，心理健康與不健康之間并無明顯界限，而是一個連續化的過程，如將心理正常比作白色，將心理異常比作黑色，那在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區域—灰色區，大部分人群都處于這一范圍內。

影響心理健康的因素

生物因素：包括我們的基因遺傳，也就是父母給我們的特質，還有我們身體上的疾病，比如感冒、頭疼腦熱的。都會影響我們的心情和狀態。

心理因素：這是我們內心的想法和感受。當我們心情不好的時候，比如感到沮喪、害怕或者煩躁，我們可能會覺得自己做什么都不對，甚至覺得自己解決不了眼前的問題。這種消極的心態可能會讓我們陷入一個循環，感覺自己總是在同一個問題上打轉，找不到出路

社會因素： 我們周圍的環境和社會給我們的壓力。比如，我們可能會遇到一些不順心的事情，像是成績不理想、和朋友吵架，這些都可能讓我們感到不開心或者焦慮。

自我調試心理小方法

1. 讀書 

古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應該首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。

 2. 冥想 

經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時間，就可以暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找一個清靜的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。

 3. 自我關懷 

每天寫下或畫下三件當天發生的、能讓你平靜或快樂的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它們貼在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時就看看它們。

 4. 運動 

參與體育運動無疑是一個很好的減壓方法。激烈的奔跑，或者水中的暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。

 5. 傾訴 

俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。此時，你可以走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

 6. 求助專業人士心 

情緒不佳的人，可以找個可靠的心理咨詢師，然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

親愛的同學們，這個夏天，愿你既能享受冰鎮西瓜的甜，也能承載偶爾落雨的煩。好好照顧自己，從身體到心靈，是假期最重要的“必修課”。無論晴雨，我們與你“心”心相連。