準備返校！！！

冰消雪融，萬物復蘇

春天的腳步悄然近了

親愛的黃海學子們，好久不見！

漫長的寒假已接近尾聲

新的旅程在向我們招手！

快來領取這份開學返校說明書

收拾心情，迎接新學期吧！

01假期安排

同學們請注意！

您的假期余額已不足10天！

請您收拾心情，調整心態

提前適應返校生活啦！

學校的返校安排如下：

3月1日寒假結束

3月2日-3月3日返校報到

3月4日正式開始上課

 

 

02
開學心理調適秘籍01調節身體，科學作息

經過長達一個多月的寒假

你的作息還好嗎？

快醒醒，以下幾個小技巧

能有效幫你在開學之前“脈動回來”！

一、調節生物鐘

今天開始提前一兩個小時進入休息，根據學校的節奏逐步調整作息時間。如果感到不適應，還可以這樣做

①睡前半小時離開電腦手機等電子屏幕。

②睡前洗個熱水澡，或用熱水泡腳，幫助身體放松

③聽聽舒緩的音樂

二、規律飲食

伴隨著健康的作息，一日三餐的規律飲食也很重要！可以根據學校的節奏，每天按時按點調整飲食規律。

①清淡飲食，減少油膩

②杜絕暴飲暴食

③飲食規律，不可饑一頓飽一頓

三、喚醒身體，適當鍛煉

經過一個冬天的趴窩，你的身體是否生銹了呢？為了以更好的狀態迎接新學期，可以適當鍛煉起來了。

①可以選擇合適的戶外或室內運動，如打球、跑步、跳繩、羽毛球等。

②利用好閑暇時間，如午飯、晚飯后陪家人外出散步

③天氣寒冷，外出做好防寒措施。

 

 

02健康從心開始

臨近開學

心中有焦慮情緒是很正常的

教你幾招，讓你心能滿滿

迎接新的挑戰！

一、正視情緒 克服焦慮

首先要明確，開學前的焦慮情緒是正常的，不必太過緊張，適當的焦慮有助于我們提高反應速度和適應力，能夠更好地適應新學期。

①運用積極的心理暗示，增加開學的愉悅感。

②深呼吸，停止負面情緒的影響

③將負面情緒用紙筆的形式梳理出來

④通過運動、聽歌等活動轉移注意力

二、提高專注度 進入學習狀態

經過長時間的放松，有些同學的專注度會有所下降，要學會啟動和喚醒專注的學習狀態。

①隔絕干擾源，管好手機電腦等電子設備，控制使用的頻率和時間。

②豐富休閑生活，多做運動、讀書等需要專注力的訓練，放下手機。

三、制定學習計劃

“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，很多同學并不是不想好好學習，而是因為沒有一個明確的學習計劃，導致學習效果不理想。

寒假的結尾就是一個制定學習計劃的黃金時間，用紙和筆將計劃梳理出來，一邊思考，一邊寫作，既能鍛煉專注力，又能鍛煉思考能力，還能制定學習計劃，可謂一舉三得。

 

 

03復盤收心 總結經驗

總結經驗是為了未來的路走得更好

寒假臨近結束

把過去“倒放”一下

①對照假期計劃復盤

對照假期計劃，看看哪些事情做到了，哪些事情沒做到？找出原因，總結經驗

②分享收獲和經驗

通過復盤，數數自己收獲了什么，并和家人或朋友分享交流。

③調整狀態 收心返校

通過復盤，了解自己接下來的努力方向，并將注意力放在下學期的學習生活中，提前制定計劃，調整狀態，以最好的精神狀態面對新生活。