不平凡的2020年已經過半

這應該也是大家自上學以來的最長假期

一起來康康

這是不是宅家幾個月的你

.....

剛放假的你

兩個字——開心

接著出現疫情

有些恐慌

隨后，疫情越來越嚴重

繼續宅家，心情變得復雜

因久宅引起的煩躁和抑郁

和家人爭吵而變得易怒和焦慮

......

后來，疫情慢慢減退

網課快要結束

期末考試將要來襲

在家學習效率一般

你開始想念學校

許久未見的朋友與戀人

希望快點開學

心里仍有些焦慮和失落

上面這些有沒有你呢

是不是被團團說中了

現在，國內本土疫情基本得到控制。很多人在這個不一樣的假期里體驗到了很多珍貴與難得，有對生在華夏的自豪、對理想的追求、對生活的熱愛、對生命的敬畏、對自由的向往、對家人的珍愛。同時，也有人面對復雜的環境，內心的情緒波瀾壯闊，不知道如何管理它。

今天和團團一起來聊聊情緒管理五步法。

01

察覺

情緒管理的第一步是覺察你的情緒,即“是什么”。

當你感覺舒服或不舒服的時候，先問一問自己，我此時此刻的情緒是什么？是高興？愉快？開心？傷心？憤怒？煩惱？快來給你此刻的情緒命個名吧。

02

接納

情緒管理的第二步是接納你的情緒,即“不評價”。

當你覺察到自己的情緒是什么之后，不要急著去評價它。試著告訴自己，“此時此刻，我有這種情緒是正常的，我接納它。我先跟它好好呆一會”。而不是拼命地對自己說“焦慮是不好的，我不要這樣”。在這一步，如果你急著評判你的情緒，越想擺脫它越擺脫不了。這也是為什么當你不斷提醒自己不要緊張的時候反而越來越緊張的緣故。

03

認知

情緒管理的第三步是正確認知你的情緒,即“為什么”。

當你完成第二步后，你可以進行這一步。為什么我此刻會有這樣的情緒。理性情緒療法的創始人埃利斯認為，困擾我們的并不是事情的本身，而是我們對事情的看法。 具體情況下，你可以問問自己我的這種情緒，是因為自己的什么需要沒有得到滿足？當你具備這種能力的時候，你看待他人的方式會更柔和，也更容易共情別人，即平常所說的情商較高。

04

思考

情緒管理的第四步是思考如何面對它,即“怎么辦”。

經過前面三步，我們來看一看，如何去正確地思考，讓我們做自己情緒的主人。通過第三步你已經知道自己情緒的出現是哪些需要沒有得到滿足。因此，你可以想一想，有什么辦法可以讓你的這種暫時不被滿足的需要轉換成力量。幫助你從積極的視角去管理情緒。

05

行動

情緒管理的第五步是積極行動起來,即“動起來”。

經過前面四步之后，你可以通過實際行動來讓自己調整自己的情緒。即將第四步轉換成行動。比如，聽音樂、閱讀、寫字、唱歌、聊天、運動、勞動等等。你可以選擇適合自己的方式讓心情明媚起來。

下面，我們再通過一個日常生活中的小例子來看看如何實踐“情緒管理五步法”：

事件：這個寒假太長了，我的很多計劃都沒來得及完成，學習效率不太高，每天胡思亂想，不知道什么時候能開學，就算開學了也感覺要適應很長時間吧。

01

第一步：我此時此刻的情緒是焦慮（覺察）

02

第二步：在這時候，大家碰到我這樣的情況，都會焦慮，我焦慮是正常的（接納）

03

第三步：我焦慮是因為覺得自己的生活節奏被打亂，我有掌控自己生活的需要，但是現在我充滿了不確定感。（認知）

04

第四步：現在的生活令我有些不確定感，有些失控，但是我發現，在這個假期里，我也被迫嘗試了很多新的事物，見證了很多歷史時刻，也挺有意思的，這也算是一種收獲（看到事物的兩面性）。同時，我可做些什么來滿足掌控感的需要呢？我不能決定什么時候開學，但是我可以決定自己在未開學的時候做好自己應該做的事情，這樣可以提高自己的確定感。比如按時作息、健身運動、利用這段時間學習一項新的技能、強化自己的特長、制定線上上課和線下學習的計劃等。（思考）

05

第五步：平復情緒，按照個人情況，去做自己的事情，豐富每一天。

掌握情緒管理五步法

理性控制自己的情緒

理性對待疫情帶來的影響

即使宅在家

也要做最靚的自己！