各位線上的小伙伴們，大家好！

由于疫情的影響，我們沒有辦法向在學校一樣，可以在一個教室面對面的進行交流，但是，我們今天用一個特殊的方式開一堂班會課！

今天我們班會的主題是“健康習慣的養成”，為什么給大家定這個班會主題呢，我想我有以下幾點考慮：

第一，就是在疫情防控的關鍵時刻，習近平總書記于3月10日專門奔赴武漢，進行了疫情防控的考察工作，實地考察了社區衛生防疫、社區服務、群眾生活保障等等一系列情況。其中他在考察期間指出，要發動群眾開展環境衛生專項整治，引導廣大群眾養成良好衛生習慣和生活方式，把好習慣固化住、推廣開。

第二，就是這一段時間，大家都是在家開展線上學習。雖然說線上學習能夠有效的保證大家能完成相應的教學任務，但是我想，肯定會有很多同學的生活作息和生活習慣受到了一定的影響，甚至說，有些同學會感慨到，說再也不用每天因為害怕遲到而在校園里飛奔了、睡眼朦朧的起來跑早操、上課拖著腮幫子打瞌睡、晚自習奮筆疾書的刷著各種各樣的題。這就讓我想起了，前一段時間網上特別火的一句話，就是作為00后的我們有一個愿望，就是能夠在家躺在床上、吃著零食、戴著耳機、光明正大的當著家長面玩兒著手機。當然也有些同學可能是在這段時間利用手機進行線上學習，所以說，這一段時間大家會有一個標簽，要么“宅男”，要么“宅女”，要么“低頭族”。

第三點，就是我最近通過微博、微信、QQ、包括線上查課、抖音等短視頻平臺隱約的發現部分同學的生活作息處于亞健康狀態，每天睡得很晚，起的也很晚，生活作息和生活習慣存在著一些危害健康生活、危害學習的因素。

第四點，就是身體是革命的本錢嘛，大家這段時間在家上網課，是不是出現了腰酸背痛、頸椎不適等等一系列的情況。

所以，為了能讓大家養成良好的習慣，更加健康的學習和生活，所以我們今天一起來探討一下健康習慣的養成。更何況，好的習慣可以終身受用，良好的行為習慣是我們健康生活的重要組成部分。

所以說，接下來我想從以下幾個方面去跟大家講一講。

第一個方面就是生活作息。

當然在大家上網課之前，也包括上網課的這段時間，普遍存在的現象就是白天上課，晚上追劇、打游戲到半夜，第二天上課時會出現各種疲憊不堪的樣子，甚至說無心聽課。所以，這一段時間我們一定要加強自己的個人約束能力，不要沉溺于電子游戲，不要沉迷于追劇。

第二呢，就是你們現在處于一個自我發展的好階段，你們現在有足夠的時間和自由去開展自己想開展的一系列活動，所以我希望大家不要沉迷于網絡，不要養成一些不良的習慣。

我希望大家養成一個早睡早起，鍛煉身體的習慣，良好的生活作息是確保高質量學習的前提，也是健康成長的基礎保障。我建議大家早上起床的時間在6:30左右，然后早起后稍微活動一下筋骨，包括可以進行一些拉伸、激活性訓練，然后元氣滿滿地開啟新的一天，使我們能夠更加全身心的進入學習和生活當中去。

第三點，是早上起來一定要吃早飯，吃完早飯后好好準備一下即將開始的課程，可以參考老師提供下發的學習任務，認真做好預習，也可以利用課余時間挑選一些課外讀物，進行閱讀。然后，我建議大家一定要早睡，建議大家在23:00以前一定要休息。因為23:00以后機體處于排毒階段，而且長期熬夜會增加身體的負荷，用晚上的時間透支白天的精力是一件得不償失的事情。

第二個大的方面是我希望大家能夠做到好書好讀

習近平總書記在2017年5月份，在中國政法大學考察時強調，說青年處于人生積累階段，需要像海綿汲水一樣汲取知識。廣大青年抓學習，既要惜時如金、孜孜不倦，下一番心無旁騖、靜謐自怡的功夫，又要突出主干、擇其精要，努力做到又博又專、愈博愈專。特別是要克服浮躁之氣，靜下來多讀經典，多知其所以然。所以習總書記也是在提醒大家，一定要多讀經典，多知其所以然。

2019年4月份，在紀念五四運動100周年大會上的講話中，習近平指出，當今時代，知識更新不斷加快，社會分工日益細化，新技術新模式新業態層出不窮。這既為青年施展才華、競展風采提供了廣闊舞臺，也對青年能力素質提出了新的更高要求。所以說習近平總書記也在講話中提出了希望大家能夠充分利用時間，拓展好自己的才華。同時在講話中，還提到：新時代中國青年要增強學習緊迫感，如饑似渴、孜孜不倦學習，努力學習馬克思主義立場觀點方法，努力掌握科學文化知識和專業技能，努力提高人文素養，在學習中增長知識、錘煉品格，在工作中增長才干、練就本領，以真才實學服務人民，以創新創造貢獻國家！所以說，我也希望大家能在完成第一課堂的網課學習之余，多讀幾本好書，也可以觀看一下大學生的高分綜藝《非正式會議》、《圓桌派》、《一千零一夜》、《開講啦》。另外也希望大家能在手機上下載幾款APP，包括印象筆記、藏書館、百詞斬等等，可以互相督促，每天定時定點的開展學習。

第三個方面是強身健體

為什么要根大家去強調強身健體，前面也說到了，身體是革命的本錢。

2013年4月分，習近平總書記在參加首都義務植樹活動時候有一次講話，講到，“身體是人生一切奮斗成功的本錢。”每天養成一個良好的健身習慣，一方面可以激發一天的活力，另一方面可以增強體質，起到塑身、減肥的效果。大家可能近期關注最多的就是鐘南山院士，雖然80多歲的鐘南山院士，但是他目前仍然有一個良好的健身習慣。所以說，我也希望大家能夠養成一個好的健身習慣，這也是在疫情防控期間，大家不斷提高自身的免疫力，提高自身身體素質的一個好的方法。建議大家每天進行一些有氧運動，提高自己的心肺功能，因為新冠肺炎病毒入侵的主要地方就是肺部。所以我建議這一段時間大家加強一下心肺功能的訓練，大家可以選擇太極拳、五禽戲、八段錦等健身氣功，也可以在做好防護前提下選擇一些室外的羽毛球、踢毽子、跳繩等，女生還可以進行瑜伽練習等。

但是我希望大家記住，在開展有氧運動之前，一定要做好熱身訓練，最好在有氧運動之前穿插一些無氧運動，然后再開展有氧運動，運動結束后一定要做好拉伸。另外，大家也可以在手機上下載一些“keep”、“change健身”、“fit健身”、“七分鐘鍛煉”等運動App軟件進行打卡練習。

第四個方面就是合理膳食

合理膳食，我希望大家在這段時間一定要做到葷素搭配。不要因為疫情防控，每天吃飯不定量不定時 。所以這段時間建議大家一定要多吃五谷雜糧少吃垃圾食品。

然后，疫情期間一定不要進行減肥、節食。要三餐合理，粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配，使自己的營養素齊全，比例適中，以滿足人體的需要。

第五個方面是個人衛生及防護方面

作為咱們學校醫護專業的學生，我希望大家能夠起到一個表率的作用，第一個是，定期消毒。我們要時刻注重個人衛生，出門戴口罩，勤洗手、勤通風、勤消毒，全面做好家庭衛生的清潔，垃圾日常清理的問題，保持干凈、整潔。每天做好各房間的通風換氣，保持室內空氣流通。

第二個，是我希望大家不參加聚集性活動。疫情形勢穩定前，不舉辦聚集性的活動。不去人流量大的場所，做好個人防護措施。

第六個方面是希望大家養成垃圾分類的好習慣

為什么要養成一個垃圾分類的好習慣呢？習近平總書記在2019年6月份，對垃圾分類工作作出重要指示，強調培養垃圾分類的好習慣，為改善生活環境作努力，為綠色發展可持續發展作貢獻。因此，可見垃圾分類的重要性，所以我希望大家在學習之余，多多熟知垃圾分類知識，從現在做起，從垃圾分類做起。

第七個方面我希望大家能利用這段時間在線上學習之余能培養一下自己的興趣愛好，練就一些小小的技能

比如可以利用在家的這段時間至少學學做飯、烘焙、種花等。

2020年3月15日，新華網評：“把好習慣固化住、推廣開”一文中也提到過，“敵存滅禍，敵去召過。”這場疫情阻擊戰“逼”出的不少好習慣、好觀念，不能僅用在“戰時”，把它們固化住、推廣開非常重要。所以這不僅僅需要政府有關部門、社區組織、行業協會、社會力量、包括老師等等共同努力，更需要線上每一個同學積極參與。作為當代醫護專業的大學生，我們希望大家能起一個模范帶頭作用，也衷心的期待，經過這一場戰“疫”，我們能總結經驗、吸取教訓，從現在開始，從自我做起，養成良好衛生習慣，堅持健康生活方式，為打贏疫情防控阻擊戰、筑牢織密公共安全健康保障網貢獻力量。

好了，同學們，以上就是咱們這次主題班會的主要內容，我也希望大家能夠利用這段時間，養成一個良好習慣，我希望，待到春暖花開之時，我們一起相約黃海校園，給彼此一個大大的擁抱。

同學們再見！