一、飲食安排：中老年人要合理膳食，糾正不良飲食習慣，提高免疫力。

1.早餐安排：早餐不宜太早進行，最佳早餐時間安排在早上七八時比較合適，早餐推薦：鮮肉小籠包,、混沌、燕麥粥、小米粥、雞蛋、牛奶等易消化食物，谷物和蛋白類攝入為主，餐食種類宜豐富些。

2.午餐安排：宜吃蛋白質和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，午餐忌以碳水化合物（富含糖和淀粉多的米飯、面條等食物）為主，會使人感覺疲倦。

3.晚餐安排：適量的多吃一些含有色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等另外，在晚餐的食物中多準備一些含有維生素b族的食物，適宜補充瓜果蔬菜類，不宜吃的過飽。

注意事項：飲食中注意營養均衡攝入，控制好血壓、血糖、血脂等指標，多喝熱水，增加機體代謝，保證每天均有一定新鮮瓜果蔬菜，防止便秘等，瘦肉雞蛋等優質蛋白適當多吃，可根據活動量適當增加或減少部分食物攝入量。

二、體育鍛煉：生命在于運動，合理運動會提高身體各方面機能，提升機體免疫力。

1. 晨練、黃昏練都可以（避免天黑室外環境鍛煉），堅持鍛煉，選擇適合自己的運動項目，慢跑、游泳、打太極拳等均可，注意運動量要適度，可參考早晨天亮室外中小強度20-30分鐘跑步鍛煉，注意特殊天氣避免受寒，注意膝關節等保護，防跌傷。

2.長時間伏案工作要合理控制時間，需長時間工作時，注意頸椎問題，頭頸部避免過度前屈或長時間屈曲，每20分鐘進行活動一次，舒緩肌肉，放松頸椎壓力，可做頸椎操（用頭部帶動頸椎抬頭寫“米”字）長時間坐立注意腰椎問題，不要過度前屈，定時進行前屈、后伸、旋轉活動，防止腰肌勞損和腰椎間盤突出。

運動禁忌：不要在空腹或飽腹狀態下鍛煉。氣溫低、陰雨天及霧霾天不宜室外鍛煉，運動時宜做好熱身活動，避免肌肉拉傷或關節損傷等，當出現頸椎或腰椎等疼痛或活動度降低時應及時進行手法治療或理療或其他醫療機構治療。

三、中醫養生：適當推拿按摩，可1-2周一次，放松肌肉，增加血液循環或采用拔罐的方式，定期針灸養生，比如說夏季艾灸，三伏貼。盡可能減少熬夜時間，即使熬夜也不超過23點，一定保證8小時以上睡眠時間，時間不足也要中午休息補足，用眼過多應適當補充維生素A和維生素B,且多向遠處眺望，舒緩眼部肌肉。

四、心理調節：可以通過欣賞音樂、書法等進行心理調攝，多溝通交流，忌大怒、大喜、大悲等劇烈變化，定期進行家庭聚會或環境允許時進行旅游，放松心態。

五、及時補鈣：中老年人要注意缺鈣，骨質疏松問題，50歲以上適宜補充一定鈣劑，增加骨密度，預防骨脆性增加出現骨折等情況。