運動是一種非常有效的促進內啡肽的分泌的方式。

內啡肽在大腦中發揮著疼痛緩解和愉悅感的作用，而適度的有氧運動會刺激內啡肽的產生，帶來一種輕松愉快的感覺。

能促進內啡肽分泌的運動方式：

1. 有氧運動。有氧運動包括跑步、騎行、游泳、跳繩等，可以促進內啡肽的產生。進行適度的有氧運動可以提升心肺功能，同時也會釋放內啡肽，提升心情。

2. 瑜伽。瑜伽練習可以促進身體內部的能量流動，有助于放松身心，刺激內啡肽的產生。特別是一些纏繞式的動作和深呼吸練習，可能幫助激發內啡肽的釋放。

3. 高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT是一種高強度的訓練形式，通過間歇性的高強度運動和低強度恢復訓練，可以刺激內啡肽的分泌，帶來快感和愉悅感。

4. 舞蹈。跳舞是一種有趣的活動，可以通過音樂的節奏和身體的動作來促進內啡肽的分泌，提升心情。

5. 慢跑。慢跑是一種簡單而有效的有氧運動，可以在戶外或室內進行，有助于釋放內啡肽并改善心情。

適度而持續的運動可以促進身體內內啡肽的分泌，提升心情，緩解壓力，增加愉悅感。

但對于運動強度和頻率，應根據個人的身體狀況和健康狀況進行調整，避免過度訓練和受傷。