近期，疫情卷土重來，原有的生活秩序被打亂，全體師生封閉管理，同學們可能會出現緊張、焦慮不安等負面情緒。而作為大學生在 疫情防控期間保持積極、樂觀的心態是一種至關重要的能力。

  對此，智能制造學院學生會為同學們準備了心理調適指南，希望 大家在疫情防控期間能夠保持樂觀心態，做好科學防護，積極應對困 難，不斷充實自我，最大限度守護我們的“心靈綠碼”！

  一、正確認識疫情

  (一) 對于封閉管理必要性的認識

  有意識地對自己進行正向思維引導，樹立責任意識、自主意識， 認識到封閉管理既是為他人也是為自己的雙贏措施，自發地、自主地 選擇認同封閉管理：不是被“封在”學校，而是為了疫情的防控，用 實際行動做出貢獻，減少抵觸情緒。

  (二) 對身邊的人和事保持善意

  多留意身邊的點點滴滴，發現平凡生活中的美好，體會到國家、 社會、老師、同學和親朋的關心和支持。

  (三) 對疫情的態度

  嚴格遵守學校的防疫規定和要求，不必過分關注疫情并為之擔憂； 理性坦然地應對疫情，看到國家、學校為防控疫情所作出的努力和已 取得的成果，相信黨和政府能夠有效化解危機，積極學習防疫技巧，做好自我防護。

  二、行為調整

  (一) 認識和接納情緒

  當收到“封校管理”的通知時，情緒怪獸占據了我們的大腦。我 們可能會聽到這些聲音，“別的同學都已經回家了，我還不能回，好 心碎啊”、“學校啥時候解封？好想出去玩啊”。

  不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之后所產生的過度體驗。不良情緒是每個人的正常反應，我們只需要把負面情緒當做心理 調適的信號便好。

  (二) 宣泄和調節情緒

  積極、陽光的心態能夠改善對現實悲觀的看法、幫助我們跨過人 生困境。我們可以通過積極的自我對話來緩解糟糕情緒。

  多給自己打個氣，憂慮全都會過去。

  (三) 音樂療法

  音樂治療是運用與音樂相關的手段來幫助我們舒緩心情。

  我們可以通過聽歌、唱歌和演奏樂器的方式，跟著節奏律動，慢 慢舒緩我們的內心。請大家盡情享受音樂吧!

  (四) 正念療法

  正念療法已被眾多研究證明對大眾心理健康調節效果顯著。正念 療法能幫助我們關注和接納當下的想法和感覺。

  受疫情影響，我們的腦海中會涌現出許多想法，使我們感覺到難 以靜下心來。接下來，跟大家介紹一個比較簡單的正念療愈方法。

  ①坐下來，背部挺直，閉上雙眼。

  ②感受你呼吸最強烈的部位，可能是腹部、胸部或者鼻尖。

  ③只把注意力放在你的呼吸上，感覺空氣的進入和呼出。

  ④如果發現自己走神了，那就把念頭拉回來，專注感受呼吸。