我們了解了應對疫情時

可能出現的各種身心反應

也知道他們是正常的應激反應

要積極接納正確對待

過度焦慮、恐懼的情緒會引起身體的不適，甚至導致免疫力的下降，所以盡可能的保持一顆平常的心態，做好身體的防護，也做好心靈的防護。

下面為大家提供兩種在心理學上普遍認可并有效的放松技術

腹式呼吸：

①我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。

③然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒）），讓腹部慢慢回縮。

④重復這個過程，直到感到情緒緩解。

著陸技術：

①如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。

②感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。

③動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。

④環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。

⑤想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容。或者你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經歷（例如第一次吃炸雞、吃雪糕、和朋友或家人遠行、一個溫暖愜意有濃濃咖啡香的下午等等）。

⑥哼唱你喜歡的童年時的歌。

⑦腹式呼吸。

黃海開通心理自助和疏導援助服務

當自我調節效果不好的時候，你也許更需要專業人員的幫助。
為防止心理上的“疫情”蔓延，緩解疫情期間師生的心理壓力，提高師生面對疫情的心理免疫力，增強戰勝疫情的信心。學校心理健康中心聯合護理與健康學院、組織人事部等部門，自即日起開通心理健康專兼職教師郵箱留言服務和線上留言心理問題答疑服務，為廣大師生提供全方位、多渠道的訴說、傾聽平臺。如果你有需要，請發送郵件寫下你想要傾訴的困惑、焦慮或不安，或關注青島黃海學院團委微信公眾號進行留言，我們會有專業的老師為你進行答復。